마이클 모슬리의 뱃살 연소 팁은 두 가지 체중 감량 변화로 귀결됩니다.

다이어트 전문가에 따르면 사람들은 두 가지 핵심 다이어트 팁을 따르면 허리둘레를 '빠르게' 최소화할 수 있다고 합니다.

일일 뉴스레터를 통해 받은 편지함으로 바로 전송되는 최신 주요 뉴스를 받아보세요.

더 많은 뉴스레터가 있습니다

복부는 일반적으로 살을 빼기가 어려운 부위이지만 Michael Mosley는 빠르게 할 수 있다고 말합니다.

체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 알겠지만, 배는 변화를 가장 늦게 볼 수 있는 곳 중 하나일 수 있습니다. 그러나 다이어트 전문가는 이전에 Express에 뱃살을 빼는 방법을 설명하면서 "뱃살을 빼는 방법은 빠르게 뺄 수 있다"고 덧붙였습니다.

Fast 800 및 5:2 다이어트의 창시자인 Michael은 사람들이 정해진 기간 동안 단식하는 간헐적 단식의 열렬한 지지자입니다. 그는 다이어트가 뱃살을 없애는 데 꼭 필요한 것일 수 있다고 말합니다. 특히 50세 이상의 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

우선, 다이어트 전문가는 식단에서 설탕과 탄수화물을 끊을 것을 권장했습니다.

그러나 식습관을 바꾸기 전에도 체중이 어떻게 증가하는지 이해하는 것이 중요하다고 Michael은 말합니다. 체중과 뱃살을 빼려는 다이어트하는 사람들을 위한 발표자의 음식 및 운동 조언을 읽어보세요.

나이가 들수록 사람들의 허리둘레가 더 늘어나는 경향이 있는데, 여기에는 이유가 있습니다. 마찬가지로, 폐경을 겪고 있는 여성도 호르몬 변화로 인해 신진대사가 느려지므로 문제가 발생할 수 있습니다.

Michael은 다음과 같이 설명했습니다. "인슐린이 어떻게 작동하는지에 대한 기본 사항을 이해해야 합니다. 신체는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 식사 후에 인슐린을 생성합니다.

"세포벽에서 인슐린은 포도당 포트를 열어 설탕이 근육을 태우고 지방에 저장되도록 합니다. 지방에서 인슐린은 또한 지방산이 시스템으로 방출되는 것을 억제합니다."

이 기능은 나이가 들수록 변하여 중앙부가 더 커질 수 있습니다. 다이어트 전문가에 따르면, 다음에 일어나는 일은 혈류에 "독성 맥주"가 발생하는 것입니다.

"인슐린이 작동하는 한 모든 것이 좋습니다. 그러나 나이가 들수록 세포벽 인슐린 수용체는 덜 민감해집니다."

"결과적으로 식사 후에도 우리의 혈액은 포도당과 지방산으로 가득 차 있습니다. 이것은 독성이 강한 맥주로, 뱃살이 빠르게 팽창하는 등 여러 가지 나쁜 결과를 초래합니다."

위의 내용을 고려할 때, 특히 50세 이상의 남성과 여성의 경우 식단을 바꾸면 변화가 생길 수 있습니다. 즉, Mosley는 설탕과 탄수화물이라는 두 가지 음식 유형을 제한하거나 피하라고 조언합니다.

그는 "뱃살에 심각한 영향을 미치려면 설탕 스파이크를 줄이는 것이 중요합니다. 놀라울 정도로 많은 '다이어트' 스낵과 음료는 설탕 함량이 높지만 함량이 낮기 때문에 다이어트 식품으로 판매됩니다. 지방."

따라서 Mosley는 망고, 파인애플, 달콤한 스무디, 주스와 같은 단 과일을 덜 섭취할 것을 권고했습니다.

탄수화물에 대해 전직 의사는 “탄수화물을 줄이면 식욕이 떨어지고 살이 빠진다”고 강조했다.

다이어트를 하는 사람들은 "흰빵, 칩, 파스타와 같은 가공된 탄수화물을 현미나 퀴노아와 같은 천천히 방출되는 에너지원으로 대체"해야 합니다.

Mosley는 다음과 같이 덧붙였습니다. "두 가지 사실이 여러분을 놀라게 할 것입니다: 여러분이 자신도 모르게 섭취하고 있던 설탕의 양과 여러분의 뱃살이 저절로 길들여지기 시작하는 속도입니다."

간헐적 단식은 다이어트를 하는 사람들이 뱃살을 빼기 시작할 수 있는 또 다른 방법입니다.

모슬리는 "단식이 '신진대사를 늦춘다'는 생각은 신화이다.

"하루 800칼로리 이하의 현저한 에너지 결핍 상태에서는 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 단순히 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신체는 호르몬 기능을 강화하여 체중 감소를 촉진하고 에너지로 지방을 태워 단식 스트레스에 반응합니다.

"단기 단식은 지방 연소를 더 쉽게 만드는 신체의 여러 변화로 이어질 수 있습니다. 여기에는 인슐린 감소, 성장 호르몬 증가, 에피네프린 신호 전달 강화 및 신진대사의 작은 증가가 포함됩니다."

그는 "2014년 과학 문헌 검토에 따르면 간헐적 단식은 3~24주에 걸쳐 3~8%의 체중 감소를 가져올 수 있다"며 수많은 연구에서 이를 뒷받침한다고 덧붙였습니다.